🏋️ Sports d'équipe, sports d'hiver et disciplines de haute intensité

Introduction

Après avoir analysé les activités les plus accessibles et les plus répandues dans le premier article, nous nous pencherons dans cette deuxième partie sur dix disciplines sportives plus techniques, structurées ou de haute intensité , dont beaucoup nécessitent une préparation athlétique élevée ou des conditions environnementales spécifiques. Les estimations caloriques sont exprimées sur la base du MET (équivalent métabolique de la tâche) , adapté aux sujets de 60 kg et 75 kg.

11. Football

Typologie physiologique : sport intermittent avec pics anaérobies, phases de récupération active et composante aérobie de base. Implication musculaire complète.

MET et calories :

• Match amateur : 7 MET → 420 kcal (60 kg), 525 kcal (75 kg)
• Match compétitif : 10 MET → 600 kcal (60 kg), 750 kcal (75 kg)

Professionnel : Un milieu de terrain peut courir jusqu'à 12 km par match, brûlant 1200 à 1500 kcal.

12. Volley-ball

Type physiologique : activité mixte avec sprints courts, sauts explosifs et sollicitation du tronc. Composante aérobie continue mineure.

MET et calories :

• Entraînement technique : 3,5 MET → 210 kcal (60 kg), 265 kcal (75 kg)
• Course : 5 MET → 300 kcal (60 kg), 375 kcal (75 kg)

Professionnel : Lors d’un match de 5 sets, un athlète peut consommer 700 à 900 kcal.

13. Basket-ball

Type physiologique : Sport intermittent de haute intensité, avec de nombreux sauts, sprints et contacts physiques. Stress cardiovasculaire et glycolytique élevé.

MET et calories :

• Jeu récréatif : 6,5 MET → 390 kcal (60 kg), 490 kcal (75 kg)
• Match compétitif : 9 MET → 540 kcal (60 kg), 675 kcal (75 kg)

Professionnel : Un meneur peut brûler jusqu'à 1000 kcal dans une course à rythme élevé.

14. Ski alpin / Snowboard

Typologie physiologique : activité neuromusculaire et proprioceptive intense, en milieu froid. Effort intermittent sur de courtes descentes avec forte activation des quadriceps et des fessiers.

MET et calories :

• Ski touristique : 5,3 MET → 318 kcal (60 kg), 397 kcal (75 kg)
• Ski sportif : 7 MET → 420 kcal (60 kg), 525 kcal (75 kg)

Professionnel : Un skieur de slalom brûle 1 000 à 1 200 kcal entre la course, l'ascension et la préparation.

15. Ski de fond

Typologie physiologique : discipline d’endurance à pleine charge musculaire. Composante aérobie dominante, forte activation des bras et du tronc.

MET et calories :

• Rythme modéré : 8 MET → 480 kcal (60 kg), 600 kcal (75 kg)
• Entraînement compétitif : 12,5 MET → 750 kcal (60 kg), 935 kcal (75 kg)

Avantages : les athlètes d’élite brûlent plus de 1 000 kcal/h lors de courses de longue distance.

16. Aviron

Typologie physiologique : travail symétrique sur vélo d'appartement horizontal à haute intensité. Implication des jambes, du dos et des bras. Aérobie-anaérobie.

MET et calories :

• Aviron léger : 6 MET → 360 kcal (60 kg), 450 kcal (75 kg)
• Entraînement intense : 12 MET → 720 kcal (60 kg), 900 kcal (75 kg)

Professionnel : 1000–1200 kcal/heure en entraînement d’aviron compétitif de 2 km.

17. Arts martiaux (karaté, judo, MMA)

Typologie physiologique : travail intermittent anaérobie lactique et alactique, avec rappels aérobies. Charge musculaire élevée, explosivité, technicité.

MET et calories :

• Entraînement technique : 6 MET → 360 kcal (60 kg), 450 kcal (75 kg)
• Combat d'entraînement : 10 MET → 600 kcal (60 kg), 750 kcal (75 kg)

Professionnel : Un judoka en préparation peut atteindre 1200 kcal/heure.

18. Équitation

Typologie physiologique : contrôle moteur, stabilité et activation du tronc. Intensité cardiovasculaire directe plus faible, mais engagement postural élevé.

MET et calories :

• Équitation : 3,8 MET → 230 kcal (60 kg), 285 kcal (75 kg)
• Dressage / saut d'obstacles : 5,5 MET → 330 kcal (60 kg), 410 kcal (75 kg)

Professionnel : le cavalier de compétition consomme environ 500 à 700 kcal par séance.

19. Patinage (artistique, roller, vitesse)

Typologie physiologique : activité mixte basée sur la pliométrie et la neuromotricité. Requiert force, équilibre et coordination.

MET et calories :

• Patinage récréatif : 5,8 MET → 350 kcal (60 kg), 435 kcal (75 kg)
• Patinage de compétition : 9 MET → 540 kcal (60 kg), 675 kcal (75 kg)

Professionnel : Un patineur artistique peut dépasser les 900 kcal/heure entre les exercices et les répétitions.

20. CrossFit

Typologie physiologique : discipline polyarticulaire de haute intensité, avec alternance d'efforts anaérobies et aérobies. Forte activation hormonale et EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice).

MET et calories :

• WOD modéré : 8 MET → 480 kcal (60 kg), 600 kcal (75 kg)
• WOD intense : 11 MET → 660 kcal (60 kg), 825 kcal (75 kg)

Professionnel : L'athlète d'élite consomme 700 à 1 100 kcal par séance, avec un EPOC important jusqu'à 24 h.

Conclusion Ces 20 sports offrent un aperçu large et détaillé de la dépense énergétique dans les sports pratiqués en Italie . Chaque discipline possède ses propres caractéristiques physiologiques, sa consommation métabolique et ses particularités d'entraînement. La dépense calorique varie en fonction de l'intensité, de la technique, de l'entraînement et de la composition corporelle , mais reste un paramètre utile dans la gestion de l'activité physique, de la nutrition et de la santé.

Les estimations rapportées sont basées sur des données de l’ACSM (American College of Sports Medicine), du Compendium of Physical Activities (Ainsworth), de Harvard Health et de sources universitaires vérifiées.